einfach Entspannungsübungen

Lernen, wie man sich entspannen können erheblich verbessern Sie Ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Deshalb ist es so wichtig, Wege zu mehr Entspannung in Ihren Alltag vorstellen zu finden. Wenn Sie nicht lernen, um Ihren Stress zu verwalten, wird Stress verwalten Sie und nicht gegengesteuert, Stress kann Entleeren, anstrengend, verursachen Angst und kann sogar gesundheitliche Probleme.

Alle von uns suchen nach Möglichkeiten, um Stress auf einer regelmäßigen Basis zu begegnen, manchmal sogar ohne es zu wissen. Einige von uns ins Fitnessstudio zu gehen, um den Stress. Andere in die Kneipe gehen und versuchen, Stress weg trinken. Es gibt die Couch-Potatoes, dass die Zone in vor dem Fernseher, um Stress zu beseitigen, und dann gibt es diejenigen, die rauchen oder Drogen als Antwort. Aber Trinken, Rauchen oder Drogen sind giftig und können, um Ihren Körper und Geist schädlich sein.

Der Schlüssel zum Finden echte Entspannung ist die Balance. Wenn Sie den Einsatz einer hektischen Lebensstils sind, können Sie fühlen, dass eine Lockerung könnte Sie verlieren Ihr Vorteil. Sie können auch auf die Auswirkungen der süchtig werden
Adrenalin, und finde es problematisch, sich zu entspannen. Aber denken Sie daran Ihr Körper kann nicht in höchster Alarmbereitschaft ganze Zeit bleiben. Es wird schließlich zu brennen und möglicherweise körperlichen Beschwerden.

So ist die beste Zeit, um herauszufinden, wie man mehr Ruhe und Entspannung in Ihr Leben zu bringen, bevor der Mangel an wird es ein Problem. Praxis Möglichkeiten sich zu entspannen, wenn Sie eine Chance bekommen, oder wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, Stress abzubauen.

Hier sind einige effektive Entspannung Positionen. Sie haben wahrscheinlich einige von ihnen gesehen. Einige sind Variationen in Yoga-Übungen verwendet werden, und sind sehr hilfreich bei der Verringerung Gefühle von Stress und Angst.

Ein. Beine über einen Stuhl
Beginnen Sie mit dem einen Stuhl zu bekommen. Jetzt auf dem Rücken auf dem Boden lag, und legen Sie Ihre Beine auf den Sitz in einer seitlichen Position. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl ist bis gegen die Biegung in die Knie. Das ist gut für den unteren Rücken. Es ermöglicht auch den ganzen Körper zu gehen von Spannungen und Ihre Muskeln lassen zu beginnen, um zu entspannen. Verlangsamen Sie Ihre Atmung zu. Wenn Sie wirklich wollen, gehen Sie in dieser Entspannung Lage tief, versuchen abdeckt Ihre Augen mit einem feuchten warmen Handtuch oder Gurken Scheiben schneiden.

2. unten gegen eine Wand
Als nächstes stellte den Stuhl beiseite und bewegen Sie Ihren Hintern bis zur Basis einer Wand und verlängern Sie Ihre Beine gerade nach oben die Wand. Stellen Sie sicher, Boden als an der Basis der Wand wie möglich zu schließen, und dass die kleinen Ihres zurück ist gegen den Boden flach. Sie können Ihre Arme gerade auf beiden Seiten zu platzieren, oder einfach nur halten sie von den Seiten. Immer wieder, dass Ihre Atmung langsam, oder einige Atemübungen. Der Punkt ist, zu tun, was fühlt sich am entspannten Ihnen. Es gibt keine richtigen oder falschen Weg.

3. Knie gegen die Brust
Jetzt bringen Sie Ihre Knie bis nahe an die Brust. Halten Sie Ihre Beine an die Brust mit den Händen, wenn du kannst. Das hilft wirklich strecken den unteren Rücken. Wenn es mehr Entspannung für Sie anfühlt, nur halten Sie Ihre
Knie in einer gebeugten Position so nahe an die Brust wie möglich. Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase ein-und ausatmen durch den Mund. Tun Sie, was macht Sie fühlen sich entspannt.

4. Decke unter die Schulterblätter
Nun, hier ist die letzte. Langsam weg von der Wand. Springen Sie nicht schnell, das ist kontraproduktiv, alles, was Sie gerade getan. Stattdessen rollen auf Ihrer Seite, und verwenden Sie Ihre Arme, um sich nach oben drücken in eine sitzende Position. Nun nehmen Sie eine Decke, Handtuch oder Tuch und rollen sie in der Form einer log. Legen Sie es auf den Boden und legte sich wieder auf das Tuch, so dass es horizontal ist quer über die Schulterblätter. Sie können den Bereich dieser Position durch Dehnen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten, stopfte den kleinen Ihres Rückens gegen den Boden, ziehen Sie Ihre Knie in einer gebeugten Position und platzieren Sie Ihre Füße flach auf den Boden zu erhöhen. In den meisten Fällen, Stress und Anspannung wird in Nacken, Schultern und Rücken stecken. Diese Lockerung Position hilft wirklich, um diese Belastungen Knoten, die in diesen Bereichen bilden kann loslassen.

Da haben Sie es. Einfache, leicht Positionen Stress abzubauen helfen. Denken Sie daran, wenn Sie fertig sind, nicht schnell aufstehen. Roll over auf Ihrer Seite, und verwenden Sie Ihre Hände und Arme, um sich nach oben drücken in
eine sitzende Position, und dann weiter, um sich langsam auf. Führen Sie eine oder alle der Positionen, wenn Sie eine Chance bekommen, und teilen Sie sie mit einem Freund. Um Ihre Gesundheit!
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